Warum Mundatmung schlecht für dich ist – und was du dagegen tun kannst

Wachst du morgens oft mit einem trockenen Mund, einem rauen Hals oder einem unerklärlichen Durstgefühl auf? Fühlst du dich trotz ausreichend Schlaf oft müde und unkonzentriert? Das alles könnten Anzeichen dafür sein, dass du ein „Mundatmer“ bist – vor allem nachts.

Während es harmlos klingt, ist die chronische Mundatmung eine Angewohnheit mit weitreichenden, negativen Folgen für deine Gesundheit, deinen Schlaf und sogar deine Leistungsfähigkeit. Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun.

In diesem Artikel erfährst du, warum deine Nase das weitaus bessere Organ zum Atmen ist, welche konkreten Nachteile die Mundatmung mit sich bringt und wie du mit einfachen Methoden – und einem cleveren Helfer – den Weg zurück zur gesunden Nasenatmung findest.

Die unsichtbaren Folgen der Mundatmung: Mehr als nur ein trockener Mund

Unsere Nase ist ein kleines Wunderwerk der Natur, perfekt dafür designt, uns mit optimal aufbereiteter Luft zu versorgen. Wenn wir stattdessen chronisch durch den Mund atmen, umgehen wir dieses geniale System. Die Folgen sind vielfältig und oft gravierender, als man annehmen würde.

1. Gestörter Schlaf und vermehrtes Schnarchen

Wer nachts durch den Mund atmet, neigt eher zum Schnarchen. Die Luft strömt unkontrolliert in den Rachen und lässt das Weichteilgewebe (Gaumensegel und Zäpfchen) vibrieren. Das Ergebnis ist das bekannte Schnarchgeräusch, das nicht nur den Partner stört, sondern auch ein Anzeichen für eine ineffiziente Atmung ist. Die Schlafqualität leidet, da der Körper nicht in die tiefen, erholsamen Schlafphasen kommt.

2. Geringere Sauerstoffaufnahme

Die Nasenatmung erzeugt einen höheren Luftwiderstand als die Mundatmung. Das klingt zunächst negativ, ist aber essenziell. Dieser Widerstand sorgt dafür, dass die Lunge mehr Zeit hat, den Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft zu extrahieren. Bei der flachen Mundatmung wird die Luft schneller ausgetauscht, was zu einer geringeren Sauerstoffsättigung im Blut führen kann. Die Folge: Du fühlst dich tagsüber müde und weniger leistungsfähig.

3. Erhöhtes Risiko für Infektionen

Deine Nase ist deine erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger. Die Nasenschleimhaut und die feinen Flimmerhärchen filtern Staub, Pollen, Viren und Bakterien aus der Luft. Zudem wird die Luft in der Nase angefeuchtet und auf Körpertemperatur erwärmt. All diese Schutzfunktionen fallen bei der Mundatmung weg. Die kalte, trockene und ungefilterte Luft trifft direkt auf deine empfindlichen Atemwege, was das Risiko für Erkältungen, Bronchitis und andere Infekte erhöht.

4. Schlechte Mund- und Zahngesundheit

Der ständige Luftstrom durch den Mund trocknet die Mundhöhle aus. Ein trockener Mund ist ein idealer Nährboden für Bakterien. Der schützende Speichel, der normalerweise Säuren neutralisiert und Bakterien bekämpft, fehlt. Mögliche Konsequenzen sind:

• Häufigeres Karies
• Zahnfleischentzündungen (Gingivitis)
• Mundgeruch (Halitosis)

Die Superkraft der Nase: Warum Nasenatmung so viel besser ist

Im Gegensatz zur Mundatmung bietet die Nasenatmung eine Fülle von Vorteilen, die weit über das reine Luftholen hinausgehen.

• Filterung: Wie bereits erwähnt, reinigt die Nase die Luft von Partikeln und Erregern.
• Temperierung & Befeuchtung: Die Luft wird optimal für die Lunge vorbereitet.
• Aktivierung des Parasympathikus: Tiefe, ruhige Nasenatmung signalisiert dem Nervensystem Entspannung. Sie hilft, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen – ideal vor dem Einschlafen.
• Produktion von Stickstoffmonoxid (NO): Das ist der wahre Game-Changer. Die Nasennebenhöhlen produzieren Stickstoffmonoxid, ein Gas, das mit der eingeatmeten Luft in die Lunge gelangt. Eine in der Fachzeitschrift European Respiratory Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass NO die Blutgefäße erweitert, die Sauerstoffaufnahme in der Lunge verbessert und eine antivirale sowie antibakterielle Wirkung hat. Dieser entscheidende Vorteil entfällt bei der Mundatmung komplett.

Quelle: Lundberg, J. O. (2008). Nitric oxide and the paranasal sinuses. European Respiratory Journal, 32(2), 523-532. Link zur Studie oder einem zusammenfassenden Artikel

Der Weg zurück zur Nasenatmung: Praktische Tipps für Tag und Nacht

Die Umstellung von Mund- auf Nasenatmung ist ein Prozess, der Bewusstsein und ein wenig Übung erfordert. Aber es lohnt sich!

Schritt 1: Bewusstsein im Alltag schaffen

Beobachte dich tagsüber selbst. In welchen Situationen atmest du durch den Mund? Beim Arbeiten am Computer? Beim Fernsehen? Sobald du es bemerkst, schließe sanft den Mund und atme bewusst für einige Minuten durch die Nase. Deine Zunge sollte dabei entspannt am Gaumen hinter den oberen Schneidezähnen liegen.

Schritt 2: Gezielte Atemübungen

Nimm dir mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit für eine einfache Übung:

1. Setze oder stelle dich aufrecht hin.
2. Atme sanft für 4 Sekunden durch die Nase ein.
3. Halte den Atem für 4-6 Sekunden an.
4. Atme langsam und kontrolliert für 6-8 Sekunden durch die Nase aus.
5. Wiederhole dies für 5-10 Zyklen.

Diese Übung beruhigt nicht nur das Nervensystem, sondern trainiert auch deine Atemmuskulatur und fördert die Nasenatmung.

Schritt 3: Die Nacht optimieren – Hier kommt Breezi ins Spiel

Während du tagsüber deine Atmung bewusst steuern kannst, übernimmt nachts dein Unterbewusstsein. Wenn deine Nase auch nur leicht blockiert ist, schaltet der Körper automatisch auf Mundatmung um.

Genau hier setzt das Breezi Nasenpflaster an. Es ist eine einfache, aber extrem wirkungsvolle, medikamentenfreie Lösung. Durch seine einzigartige Form und den sanften Federmechanismus hebt es die Nasenflügel leicht an und weitet die Nasengänge.

Das Ergebnis: Der Luftwiderstand in der Nase wird sofort reduziert. Das Atmen durch die Nase fällt deutlich leichter – so leicht, dass dein Körper auch im Schlaf bei der gesunden Nasenatmung bleibt.

Breezi hilft dir dabei:

• Die Gewohnheit der Mundatmung in der Nacht zu durchbrechen.
• Schnarchen zu reduzieren, das durch enge Nasenwege verursacht wird.
• Tiefer und erholsamer zu schlafen, dank verbesserter Sauerstoffversorgung.

Es ist die perfekte Unterstützung, um die positiven Effekte der Nasenatmung auch dann zu genießen, wenn du keine bewusste Kontrolle darüber hast.

Häufig gestellte Fragen (FAQ) zur Mundatmung

Ist Mundatmung immer schlecht?

Bei starker körperlicher Anstrengung, wie beim Sprinten, oder bei einer stark verstopften Nase (z. B. durch eine Erkältung) ist es normal und notwendig, kurzzeitig durch den Mund zu atmen, um schnell viel Luft zu bekommen. Problematisch wird es, wenn die Mundatmung zum chronischen Zustand wird, insbesondere im Ruhezustand und im Schlaf.

Kann ich mir die Nasenatmung wirklich wieder antrainieren?

Ja, absolut. Der menschliche Körper ist anpassungsfähig. Durch bewusstes Training am Tag und die Unterstützung durch Hilfsmittel wie das Breezi Nasenpflaster in der Nacht kannst du deinem Körper beibringen, wieder primär die Nase zum Atmen zu nutzen.

Was ist, wenn meine Nase chronisch verstopft ist?

Wenn du dauerhaft das Gefühl hast, keine Luft durch die Nase zu bekommen, solltest du die Ursache von einem HNO-Arzt abklären lassen. Es könnten Allergien, Polypen oder eine Nasenscheidewandverkrümmung dahinterstecken. Für viele Fälle von leichter bis mittlerer nasaler Enge ist Breezi jedoch eine hervorragende Soforthilfe, um die Passage mechanisch zu öffnen.

Fazit: Atme richtig, lebe besser

Mundatmung ist mehr als nur eine schlechte Angewohnheit – sie ist ein Gesundheitsrisiko, das deinen Schlaf, dein Energielevel und dein Immunsystem beeinträchtigt. Die bewusste Entscheidung für die Nasenatmung ist einer der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Schritte, die du für dein Wohlbefinden tun kannst.

Beginne noch heute damit, deine Atmung im Alltag zu beobachten. Und für die Nacht gib deinem Körper die Unterstützung, die er braucht. Mit dem Breezi Nasenpflaster schaffst du die idealen Voraussetzungen für eine freie Nasenatmung und einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Hole dir die Kontrolle über deine Atmung zurück – für mehr Energie am Tag und ruhigere Nächte.